[...] mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) dzień dobry 2s 3) pompki klasyczne 3s 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na palce 2s 8) pompki w [...]
[...] trochę poczytałem i spróbowałem znowu coś ułożyć ten plan proszę ocenić i napisać co by można w nim zmienić :-) Dzień 1: klatka- triceps 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x pompki na poręczach 4x rozpiętki na poziomie 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc Dzień 2: Plecy- czworoboczne [...]
[...] prosty + 40kg obciążenia. FBW Plan A : Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Przysiady 3x14 Prostowanie nóg na prasie 3x14 Wiosłowanie sztangą 3x12 Skłony ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Plan B : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Uginanie [...]
[...] obecnych odstawiłem trening na siłowni. Teraz chcę ułożyć jakiś sensowny plan do domu. Dodatkowo zaczynam biegać codziennie oraz pływam dwa razy w tygodniu. Mam 14 lat. Półpompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała Zwykłe pompki Pompki przy ścianie stojąc Przysiady Brzuszki Jak te rzeczy rozłożyć sensownie na jakieś serie? Wszystko robić [...]
Ćwicze FBW 3 razy tygodniowo i mój plan wygląda następująco podciąganie/wykroki/pompki/unoszenie hantli nad głowe (nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko [...]
[...] 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 pompki na poreczach 4x 88 wyciskanie zolnierskie 3x 12-15 unoszenie w bok jednorącz siedząc na ławce 3x 12-15 prostowanie drazka wyciagu 3x12 Przedramiona 3x 20 środa: [...]
[...] obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 ) 2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim obwodzie wyjdzie z 17/18 ) 3. siódemki na biceps ( mam takie sprężyny, coś podobnego jak gumy tylko pamięta to jeszcze PRL ) 4. Body [...]
[...] bez diety. Ostatni plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie [...]
witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]
[...] plasko , 1 seria,powtorzenia 12><8 naramienne wyciskanie sztangi z klatki , 2 serie ,powtorzenia 12><8 podciaganie sztangi do brody,2 serie, powtorzenia 12><8 triceps pompki porecze , 3 serie ,powtorzenia 12><8 plecy wyciag za kark , 3 serie max powtorzen wioslowanie sztanga podchwyt/nachwyt,3serie,powtorzenia 12><8 kaptury szrugsy,2 [...]
Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]
[...] 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 3. rozpiętki na skośnej 3x10 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na poręczach 10 10 10 ------------------------- PLECY (wto) 1. martwy 10 8 6 2. drążek 3 x 12 3. wiosłowanie 12 10 8 4. Szrugsy ------------------------- BARKI (czw) [...]
[...] z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12 ćwiczę systemem 1/1 z dwoma zestawami na przemian :) fotki wrzucę jak zrobie
[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]
[...] prog -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -rozpiętki 3x12 prog -francuskie 3x12-15 -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -spicia [...]
Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]
[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 [...]
Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
